Организация рабочего места редактора OtzyvMarketing.ru: 6 приспособлений для здорового и эффективного труда

Неправильная осанка, застой крови, низкая активность, покрасневшие глаза и лишний вес — такое будущее пророчат тем, кто проводит большую часть жизни сидя за компьютером, поэтому с 2014 года я работаю над оптимизацией рабочего пространства и испробовала разные способы: от работы на степпере, фитболе и аппликаторе Кузнецова до регулируемых столов и Стендфита.

В этой статье я расскажу про 6 приспособлений, которые помогают держать тело в тонусе и радуют глаз, а также топ-3 неудачных приспособлений.

Для меня оптимизация рабочего пространства — это про здоровый образ труда (ЗОТ). Обычный офисный сотрудник проводит сидя добрую половину своей жизни: сидя работает, сидя перекусывает, а потом приходит домой и сидя зависает в социальных сетях или, что еще хуже, в телевизоре. Меня это не устраивает. 

Ниже, в хронологическом порядке, я расскажу про 6 приспособлений, которые я использовала для организации правильного рабочего места. 

  • 2014 год — Конторка Базарного
  • 2016–2017 год — Регулируемый стол
  • 2017–2018 год — Дорожка для работы стоя
  • 2019–2020 год — Ортопедический стул
  • 2021 год — Стендфит СТОЯ
  • 2021 год — Smoove Board

Приспособление № 1 — 2014 год

Моим первым шагом к ЗОТ стала покупка конторки Базарного. 

Это ужасный НЕДОстол с маленьким рабочим пространством, но регулирующийся по высоте (если сильно постараться). В этом и была фишка. Конторка Базарного стала моим первым столом, за которым можно было работать стоя. Моему счастью не было предела.

Покупалось это "чудо" за каких-то 7000 рублей в организации по продаже медицинского оборудования. За ней я проработала больше года. 

Плюсы: 

  • Ручная регулировка высоты;
  • Цена (~ 7k руб).

Минусы:

  • Ужасный дизайн;
  • Маленькое рабочее пространство;
  • Низкое качество сборки;
  • Нельзя работать сидя;
  • Невозможность отрегулировать точно под свой рост.

Приспособление № 2 — 2016–2017 год

В течение этого года я продолжала искать информацию по регулируемым столам. В Икее подобные столы появились только в 2016 году или позже. Так сложилось, что мой знакомый занялся продажей регулируемых столов и я стала одним из первых его покупателей.

Регулируемый механизм ножек знакомый закупал в Китае, а столешницы нужной толщины заказывал в местной мебельной компании.

Плюсы: 

  • Автоматическая регулировка высоты;
  • Можно работать сидя или стоя;
  • Большое рабочее пространство;
  • Надежный механизм;
  • Возможность заказать стол по своим критериям: цвет/толщина.
  • Возможность регулировки высоты по сантиметрам;
  • Выглядит круто.

Минусы:

  • Болтающиеся шнуры;
  • Цена (~ 50k руб).

С 2016 года стол несет службу в бесперебойном режиме. За данным столом я провожу весь день: работаю стоя, сидя или шагаю под ним на дорожке. 

Работать стоя — это круто, но для тех, кто не имеет лишнего веса и проблем с позвоночником, суставами и так далее. Мой вес 50 кг, поэтому можно было бы на этом и завершить свои поиски. Но я пошла дальше. 

Поработав так еще год или два я решила, что как-то совсем не сжигаю калории во время работы стоя, а могла бы! К тому же работать стоя бывает не так комфортно, как представлялось сначала: ноги устают довольно быстро, ломается осанка, так как хочется уже навалиться на стол и дать ногам отдохнуть, часто приходится чередовать работу стоя и сидя. 

Приспособление № 3 — 2017–2018 год

Следующим шагом была покупка «беговой» дорожки без поручней. Искала долго и нашла то, что мне было нужно — Yamaguchi RUNWAY. Это дорожка, способная развивать скорость лишь до 6 км/час стала идеальным решением для работы стоя и поддержания активности. Мне не нужен бег, а работать стоя комфортно на 3-4 км/час. 

Плюсы: 

  • Без поручней;
  • Легкая;
  • Стильный дизайн;
  • Информативный дисплей (шаги, время, расстояние);
  • Быстрый запуск;
  • Удобна в обслуживании;
  • Возможность набирать по 10 000 шагов за день без особого труда.

Минусы:

  • Короткий шнур;
  • Цена (~ 55k руб).

В дорожке я души не чаю. Каждый день провожу на ней несколько часов. За дорожкой можно комфортно работать и вести переговоры. Она нешумная и не мешает собеседнику во время звонков в zoom/skype. Симбиоз дорожка + регулируемый стол — отличный вариант для людей, вынужденных вести сидячий образ жизни. Порой я не могу выйти на улицу, но при этом уже успеваю нашагать свою норму. Главное, не забывать проветривать комнату, чтобы уровень CO2 не зашкаливал и мозг всегда был свежим.

С дорожкой и столом я неразлучна и по сей день. Из моего опыта получается, что: 

  • Работать только стоя можно, но быстро устаешь и теряешь осанку. 
  • Работать шагая за регулируем столом можно, но если так проработать нон-стоп хотя бы 2 часа, то к концу вечера ноги просто гудят. 
  • Работать сидя становится приятно, но совсем не полезно даже за эргономичным креслом. 

Приспособление № 4 — 2019–2020 год

Моим третьим шагом был поиск оптимального стульчика, чтобы позвоночник принудительно держался в анатомически верном положении и снималась нагрузка с ног. 

Мне пришлось полностью отказаться от любых кресел и заменить его на ортопедический стул Yamaguchi Anatomic. Отличная находка!

Плюсы: 

  • Спина всегда ровная;
  • Полностью снимается нагрузка с пяток;
  • Надежная конструкция;
  • Не занимает много места в квартире;
  • Подходит для людей с лишним весом;
  • Возможность отрегулировать высоту.

Минусы:

  • На колесах собирается шерсть от домашних животных;
  • Цена (~ 16k руб);
  • Скудный выбор цветовой гаммы.

На этом стуле я сижу редко — по 1 часу в день. Использую его только в том случае, когда энергия на нуле или лень прикатить дорожку. Спина разгружается моментально и на нем очень комфортно сидеть. Для ленивых — самое то.

В отличие от кресла стул занимает очень мало места и его можно легко откатить в любой угол. 

Со всеми этими ништяками можно работать комфортно, полезно для здоровья (при контроле своего тела) и продуктивно.

До недавнего времени я думала, что на этом всё. Я самый гигнутый приверженец ЗОТа, у которого есть все. Но как я ошибалась.

Приспособление № 5 — 2021 год

В марте 2021 я наткнулась на рекламу уникального приспособления для работы стоя. Не смогла не клюнуть.

На сайте производителя нашла то, чего у меня еще не было — «Стендфит Стоя» (Сайт производителя: http://stoyarus.ru/). Пока серфила и изучала этот проект я прошла все стадии принятия. 

Итак, у меня появился новый, абсолютно непохожий на прежние устройство для работы стоя. 

Стендфит — это не стол, но обладает всеми преимуществами стола и даже больше.

Плюсы: 

  • Разгрузка спины;
  • Раскачивание, позволяющее попасть в поток;
  • Регулируемая рабочая поверхность;
  • Сокращение нагрузки на пятки на 22% (в моем случае). Легко проверяется при помощи напольных весов;
  • Мягкие подлокотники, валик для спины;
  • Анатомически верное расположение шеи без эффекта «компьютерной шеи»;
  • Акупунктурный коврик под стопы;
  • Регулируемая высота рабочей поверхности;
  • Выбор жесткости раскачивания;
  • Легкое перемещение за счет колесиков;
  • Супернадежная конструкция, которая обещает прослужить вечно;
  • Возможность разминать ноги и ступни;
  • Быстрая сборка;
  • Для людей от 50 до 110 кг;
  • Оптимальное расстояние в 32 см от спинки до стола;
  • Эко материалы;
  • Можно использовать не только для работы (чтение, медитация, укачивание ребенка);
  • Кастомизация по желанию покупателя.

Минусы:

  • В квартире может занимать много места (учитывая, что у меня стол, дорожка, стул);
  • Не предусмотрен для работы за большим монитором от стационарного компа.
  • Цена (~ 39k руб)

С появлением Стендфита мое рабочее время стало распределяться следующим образом: 

  • ~ 3 часа работа за регулируемым столом стоя и на дорожке. 
  • ~ 4 часа работа на Стендфите. Время пролетает незаметно. 
  • ~ 1 час или менее на ортопедическом стуле.

Стендфит идеален для рутинной работы. В потоке можно перелопатить кучу текстов и не заметить, как пролетело время. К акупунктурному коврику нужно привыкнуть, иначе он будет отвлекать и сокращать время пребывания на платформе

Я предпочитаю устанавливать жесткость на самый нижний уровень, что делает качание менее интенсивным. При установке жесткости качания в режим «SOFT» можно раскачаться довольно сильно. Это будет актуально тем, чей вес больше моего. При моих 50 кг разница небольшая, но все же есть.

К Стендфиту привыкла быстро. Сразу же после сборки я провела на нем час или чуть больше, разбирая почту и другие мелкие задачи. Во время конференций многие приходят в недоумение, что камера постоянно в движении, но и к этому быстро привыкают. Если нужно делать записи, то рабочей поверхности стола хватает для размещения большой тетради формата А4 и одновременного расположения ноутбука.

Читайте также

11 способов сделать рекламу эффективнее

Сделать интернет-рекламу – легко. Гораздо сложнее сделать ее эффективной, превратив в прибыль. В особенности, когда конкуренция за показы не ослабевает, стоимость клика растет, социальные сети и контекстно-медийные размещения традиционно показывают глубокий минус, «но ведь как-то же у других получается продавать в интернете?».

Елена Заглядкина · 16.07.2019

Приспособление № 6 — 2021 год

Дополнительным ништяком для любителей работать стоя может стать Smoove board от BlackRoll. Эта доска облегчает процесс стояния и в перерывах можно легко размять пятки, покатать мячики/валики и пораскачиваться из стороны в сторону. Но за осанкой, увы, данный девайс не поможет проследить. 

Плюсы: 

  • Разгрузка ног;
  • Приятная рельефная поверхность;
  • Возможность переключиться от работы;
  • Легкость и прочность материалов.

Минусы:

  • Цена (~ 12k руб)

Как видите, прослеживается явная эволюция рабочих мест. На данный момент я выработала для себя оптимальное соотношение времени пребывания за каждым из них. 

Отказываться от дорожки или регулируемого стола я не стану, так как мне нужно больше двигаться. Наше тело создано для движения. Минус лишь в том, что порой бывает сложно контролировать расположение шеи.

Часто, зависая в телефонах или работая за неправильным рабочим местом, шея выдвигается вперед, что сейчас в кругу специалистов стало называться как «text neck» или компьютерная шея. Это бич современного человека, но с ним можно и нужно бороться.

Одним из решений может стать шина для шеи, которую желательно носить липучкой под подбородком в течение 15 минут в день во время зависаний в телефоне. Шея отлично разгружается и мышцы расслабляются. 

Во время работы за Стендфитом моим спасением стал валик для шеи, который можно отрегулировать под свой рост и добиться идеального положения шеи без выпячивания вперед. Главное, не забываться и полностью отклониться назад. 

ТОП 3 неудачных приспособлений

Я рассказала про 6 приспособлений, которые делают мою работу более эффективной, а тело здоровым. Но я не рассказала про мои неудачные приспособления. Про них ниже: 

  1. Степпер — идея вроде бы и неплохая, но работать на нем невозможно. Сложно достичь концентрации и практически невозможно не наклоняться к монитору. Отдала коллегам в офис. 
  2. Работа сидя на фитболе — способ не прижился. Пробовала сидеть на фитболе разной жесткости, но все не то. Занимает много места и все время болтается под ногами. Отдала знакомой.
  3. Работа стоя на аппликаторах Кузнецова — метод для мазохистов. Честно тестировала и стояла по 20-30 минут, но в результате оставила эту затею. Сейчас использую не чаще 1 раза в неделю.

Согласна, у всех свои предпочтения при выборе оптимального рабочего пространства, но моя подборка может стать неплохим напоминанием того, что: 

  • рабочее место может быть не только функциональным, но и поддерживающим здоровье;
  • можно организовать свой рабочий день так, что даже не выходя из дома обеспечить себе ежедневную аэробную нагрузку. Ведь ходьба со скоростью даже 3-4 км/час в течение 90 минут в день обеспечивает суточную потребность в аэробных нагрузках. 
  • работа стоя — это правильный и здоровый способ повысить свою эффективность.

А как вы обустроили свое рабочее пространство?

Вам понравилась статья?

Поделитесь статьей с друзьями и коллегами

Комментарии

Очень круто! Спасибо за обзор, Эльвина. Здорово, что вы так заморачиваетесь по поводу организации рабочего пространства. У меня такой график:
- 4-6 часов в день на Стендфите
- 2-4 часов на прогулке по лесу во время совещаний и телефонных переговоров (живу на даче сейчас)
У каждого свой уровень комфорта и дружбы со своим телом. Здорово встретить коллегу по ЗОТ

Спасибо!
Все разложено по полочкам и читается легко. Это пока лучший обзор про рабочие места, который я видел)

Очень интересная и познавательная статья. Мало разбираюсь в этом, но активно интересуюсь в последнее время организацией рабочего места.

Спасибо, все это постараюсь купить. И дорожку тоже. Очень информативная статья.

с 2013 по 2020 пользовалась коленным стулом и стулом-седло параллельно.
Правда, одновременно с этим периодически полёживала на аппликаторе Кузнецова. Да и вообще предпочитаю спать на доске, прикрытой одеялом или ковром. Так что спина живет, конечно, за счет комплексного ухода ))))

В 2020 пришлось подчиниться условиям жизни в маминой квартире с маленьким стандартным письменным столом в тесной комнате, так что с коленным стулом временно рассталась, а стул-седло за столом пришлось заменить пока табуреткой с самой обычной балансировочной подушкой за 1200 (Одну тысячу двести) рублей. Как раз столько наше государство выделяет в месяц инвалиду, чтобы он заплатил Лицу Осуществляющему Уход. Так что дорого это или нет, зависит от дохода пользователя. Впрочем, как сиделке-то теперь мне и рассиживаться особо некогда ))))

А вот с шеей, да, нужно что-то делать...
Даже с ортопедическими шейными с фиксаторами и с "массажными" надувными воротниками без консультации врачей и измерений лучше не играть!

Вообще, я склонна ориентироваться на инвалидов и медработников - они ближе к теме, ищут и изобретают постоянно эргономичные, безопасные и недорогие решения, занимающие мало места. Потому что да, наши квартирки и даже частные дома в большинстве случаев не приспособлены для хранения огромного количества приспособлений и расходников, необходимых для нормального жизнеобеспечения людей с ограниченными возможностями.

Добавить комментарий

Похожие статьи
Станьте участником Digital-сообщества

Свыше 10 000+ маркетологов и предпринимателей получают Digital-кейсы и советы. Подключайтесь и вы.

Подпишитесь на нас в соцсетях

Узнавайте о новостях и событиях там, где вам удобно